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건강상식
본 게시판에 업로드되는 게시물은 본리동에 위치한 척추/관절 전문 보광병원에서 제공하는 내용입니다.

오늘은 허리통증 코어운동으로 잡는방법을
알려드리려고 해요^^

아마 허리디스크 증세로
허리통증을 느끼시는 분들이라면
이런 정보가 필요하지 않을까 싶네요~

코어 근육이란?
인체의 중심부인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로
복부,허리 등은 물론 골반 주변과 엉덩이 깊숙히 있는 근육들을 의미합니다

코어운동이 허리건강에 주는 영향
코어근육 강화시 근육에 힘이 생길수록
척추 구조물들을 똑바로 세울수 있기 떄문에
척추신경이 압박 받지 않아서
허리통증의 위험이 줄어듭니다

코어 근육 강화 운동 소개
1.브릿지
하늘을 보고 누워서 양발을 골반넓이 만큼 벌립니다
그다음 엉덩이와 허리에 힘을 주면서
골반을 들어올립니다
아래로 내려오지 않도록 배와 허리,엉덩이에 힘을 주고 약 15초간 버팁니다
천천히 내린후 반복합니다.

2.플랭크
코어운동하면 대표적으로 떠올리는 운동입니다
양 팔꿈치를 어깨넓이만큼 벌려서 바닥에 대고
상체와 하체가 일자가 되는
자세를 유지합니다

이때 어깨에 힘이 너무 많이 들어가서는 안되며
엉덩이가 들리지않게 유의합니다

거울을보면서 자세를 교정하고
약 1분정도 유지한 후에 30초 휴식을 반복하면됩니다

3.슈퍼맨
배를 바닥에 대고 팔을 쭉뻗어 슈퍼맨이 날아가듯하는 자세를 취합니다
배에 힘을 주며 팔과 다리를 들어올리는데 목이 들리지 않도록 유의합니다.
이때 허리가 너무 들려서 무리가 가지 않도록 합니다

여기까지 코어운동으로 
허리강화 하는법에 대해
알아 보았습니다~

대구 척추전문 관절치료 본동 보광병원은 언제나
환자의 허리건강이 나아질수 있도록
노력하고 있습니다^^


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